Hoja ni koristna samo za telo. Telesna dejavnost vpliva tudi na možgane.
Po sprehodu se mnogi ljudje počutijo bolj zbrane, sproščene in pripravljene na delo. Kratek sprehod med dolgim delovnim dnem je lahko prijeten način, da za nekaj minut prekinemo sedenje in usmerimo pozornost stran od računalnika ali telefona.
Redna telesna dejavnost je povezana tudi z zdravjem možganov in kognitivnim delovanjem. Pri tem imajo vlogo različni procesi, povezani s krvnim obtokom, presnovo in delovanjem živčnega sistema.
Hoja je zato lahko preprost način, kako v vsakdan vključiti nekaj gibanja, ne da bi morali spreminjati celoten življenjski slog.
3. Pomaga izboljšati razpoloženje
Ko smo pod stresom, utrujeni ali slabe volje, se nam pogosto ne ljubi gibati. Prav takrat pa je lahko kratek sprehod zelo prijetna sprememba okolja.
Med telesno dejavnostjo se v telesu dogajajo različne spremembe, ki lahko vplivajo na razpoloženje in občutek dobrega počutja.
Hoja na prostem ima lahko še dodaten učinek, saj nam omogoči, da za nekaj časa zapustimo zaprti prostor. Pogled na naravo, dnevno svetlobo, svež zrak in sprememba okolice lahko pomagajo ustvariti občutek sproščenosti.
Pomembno pa je, da telesne dejavnosti ne predstavljamo kot zdravljenje depresije. Pri depresiji ali drugih duševnih težavah je potrebna strokovna pomoč, hoja pa je lahko eden od podpornih delov zdravega življenjskega sloga.
4. Pomaga ohranjati močne kosti
Hoja je dejavnost, pri kateri telo nosi lastno težo. Takšne dejavnosti lahko prispevajo k ohranjanju zdravja kosti.
Ko hodimo, morajo noge, kolena, kolki in stopala prenašati težo telesa. Redno gibanje pomaga ohranjati mišice in funkcionalnost gibalnega sistema.
Za optimalno zdravje kosti pa sama hoja ni vedno dovolj. Pri nekaterih ljudeh so koristne tudi vaje za moč in druge oblike vadbe z obremenitvijo.
Še posebej pomembno je, da starejši ljudje ohranjajo mišično moč, gibljivost in ravnotežje, saj lahko to pripomore k zmanjšanju tveganja za padce.
5. Pomaga porabljati energijo
Vsaka telesna dejavnost porablja energijo, tudi hoja.
Koliko kalorij posameznik porabi med hojo, je odvisno od številnih dejavnikov, med drugim od telesne mase, hitrosti hoje, trajanja sprehoda in terena.
Zato ni mogoče določiti ene številke, ki bi veljala za vse ljudi. Deset minut počasne hoje bo porabilo manj energije kot deset minut hitre hoje v klanec.
Če želite povečati porabo energije, lahko postopoma podaljšujete sprehode ali nekoliko povečate tempo. Vendar je bolje začeti počasi in napredovati postopoma, kot pa se že na začetku preveč obremeniti.
6. Pomaga izboljšati telesno pripravljenost
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 7
