Dolgotrajno sedenje lahko povzroči občutek togosti v hrbtu, kolkih, nogah in drugih delih telesa.
Nežno gibanje lahko pomaga, da telo ostane bolj aktivno in gibljivo.
Če več ur sedite za mizo, lahko že nekaj minut hoje predstavlja koristno prekinitev. Vstanite, raztegnite noge in se sprehodite po prostoru ali zunaj.
Pri bolečinah je pomembno poslušati svoje telo. Hoja je lahko koristna pri nekaterih vrstah blagih težav, vendar ni primerna za vsako poškodbo ali zdravstveno stanje. Če je bolečina močna, nenadna ali vztrajna, je pomembno poiskati ustrezen nasvet.
Ni treba hoditi eno uro na dan
Mnogi ljudje odlašajo z začetkom vadbe, ker menijo, da nimajo dovolj časa.
Vendar lahko telesno dejavnost razdelimo na krajše dele.
Namesto da si rečemo, da moramo hoditi eno uro, lahko začnemo z desetimi minutami. Če imamo pozneje več časa, sprehod podaljšamo.
Deset minut zjutraj, deset minut med odmorom in deset minut zvečer lahko skupaj predstavljajo pomemben del dnevnega gibanja.
Najpomembneje je, da se izognemo miselnosti »vse ali nič«. Če danes nimamo časa za dolg trening, to ne pomeni, da ne moremo narediti ničesar.
Tudi kratek sprehod je lahko boljša izbira kot popolna neaktivnost.
Kako začeti, če skoraj nikoli ne telovadite?
Če trenutno niste telesno aktivni, začnite počasi.
Prvi dan lahko naredite desetminutni sprehod v udobnem tempu. Ni treba hoditi tako hitro, da se popolnoma zadihate.
Po nekaj dneh lahko trajanje postopoma povečate. Ko postane deset minut enostavnih, lahko poskusite s 15 ali 20 minutami.
Kasneje lahko vključite tudi nekoliko hitrejše odseke. Na primer, nekaj minut hodite običajno, nato nekaj minut nekoliko hitreje in nato ponovno upočasnite.
Takšno postopno napredovanje je običajno bolj vzdržno kot nenaden začetek zelo intenzivne vadbe.
Hoja v vsakdanjem življenju
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 7
