Sitt med beina utstrakt foran deg. Surr et håndkle rundt fotsålen og dra det forsiktig mot deg. Du skal føle en strekk i både fotsålen og leggen. Hold denne posisjonen i 20 sekunder mens du puster rolig, og gjenta deretter øvelsen to ganger til.
-
Strekker kalver mot en vegg
Stå vendt mot en vegg, med det ene benet fremover og det andre litt bakover. Hold den bakre hælen godt plantet i bakken mens du bøyer det fremre benet. Denne enkle bevegelsen er svært effektiv for å frigjøre spenninger som har samlet seg i leggene og fotsålene.
-
Målrettet strekking av fotsålen
Sitt i en stol, plasser den ene foten på det motsatte kneet og dra forsiktig tærne mot deg. Denne presise bevegelsen, perfekt å gjøre om kvelden mens du ser på TV, bidrar til å slappe dypt av i plantarfascien.
-
Avslappende massasje med ball
Bruk en tennisball, en liten, fast ball eller til og med en flaske med kaldt vann. Rull den sakte under fotsålen i ett til to minutter. En virkelig avslappende opplevelse som stimulerer sirkulasjonen og lindrer smerte.
-
Tåtapping
Med føttene flatt på gulvet, løft tærne sakte mens du holder hælene godt plantet, og senk dem deretter. Denne enkle øvelsen aktiverer muskler som ofte blir neglisjert, men som er essensielle for fotstabilitet og balanse.
-
Vekslende bøying og peking
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Fortsett å leseSide 2 av 4
