Egg . De er dronningen av muskelbyggende dietter. Den høyeste mengden protein finnes i eggehviter, og du kan spise to om dagen.
Magert kjøtt . Kylling, kalkun og kanin er rike på protein og kreatin, som er essensielt for muskelutvikling.
Tunfisk . Den er også rik på protein, lett metaboliseres og er en perfekt alliert for de som ønsker å øke muskelmassen sin.
Belgfrukter . Linser, kikerter, bønner og soyabønner er viktige matvarer for å fremme muskeldannelse og -utvikling.
Nøtter og frø . De er rike på protein, fiber og sunt fett (spesielt valnøtter og mandler). Spis små porsjoner hver dag.
Sitrusfrukter . C-vitaminet deres fremmer gjenoppretting, regenerering og vekst av muskelceller.
Karbohydrater . Fullkornspasta og -brød, samt havremel, bidrar til å bygge muskelmasse.
Side 2 av 2
