Ingen anstrengelse er nødvendig: en enkel daglig spasertur eller noen få mobilitetsøvelser er nok til å stimulere sirkulasjonen. Hvis du jobber sittende, kan du dele opp stillingen din hver time med korte turer.
Forhøyet stilling for bedre venøs retur
Mens du ligger nede, legg en pute under anklene for å fremme drenering av underekstremitetene.
Forebyggende selvmassasje
En mild gniing med en vegetabilsk olje beriket med peppermynte kan gi merkbar lindring før leggetid.
Hva skal man gjøre ved plutselig krampe?
- Umiddelbar motstrekk: strekk ut beinet og bøy foten oppover.
- Bruk sirkulært trykk på det smertefulle området
- Temperaturpåføring: varm kompress eller kald kompress etter eget ønske.
Disse nattlige muskelsammentrekningene er ikke uunngåelige. Med passende tiltak og ved å lytte nøye til kroppen din, kan du få tilbake fredelige netter. Hvis symptomene vedvarer til tross for disse justeringene, bør du kontakte en spesialist. Beina dine fortjener hvile … uten disse ubehagene !
