Ta metoda vključuje postopno krčenje in nato sproščanje vsake mišične skupine, začenši s prsti na nogah in se premikajoč proti glavi.
- Stisnite prste na nogah skupaj pet sekund, nato jih spustite.
- Ta postopek ponovite s meči, stegni, rokami in vse do obraza.
- Ko se vsaka mišica sprosti, se celotno telo pripravi na spanje.
To je nekoliko podobno kot prejemanje nevidne masaže, ki globoko pomirja.
-
Tehnika 4-7-8: metoda dihanja, ki spremeni vaš spanec
Metoda 4-7-8, ki jo je navdihnila joga, je dihalna vaja, ki pomirja živčni sistem in spodbuja stanje globoke sprostitve.
Takole jo izvajate:
- Popolnoma izdihnite skozi usta.
- Vdihnite skozi nos, medtem ko štejete do 4.
- Zadržite dih 7 sekund.
- Počasi izdihnite skozi usta 8 sekund.
- Ta cikel ponavljajte, dokler vas ne premaga spanec.
Ta tehnika pomaga upočasniti srčni utrip in deluje kot učinkovito naravno pomirjevalo.
Eksperimentirajte, da najdete svojo idealno metodo
Ker je vsak posameznik edinstven, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Preizkusite te različne tehnike in ugotovite tisto, ki vam najbolje pomaga, da zaspite v mirnem in globokem spanju.
Sami boste videli, da dober spanec ni razkošje, temveč bistvena potreba za vaše fizično in duševno dobro počutje! Ste torej pripravljeni izboljšati svoj spanec že nocoj?
