7-treningsøvelser, 10-minutters rutine som vil forvandle kroppen din på 4 uker

Uke 1

• 2-minutters planke
• 1 minutts push-ups
• 1 minutt mage og lår
• 1 minutt med magemuskler
• 1 minutt med mage- og setemuskler
• 1 minutt med midjevridninger
• 2-minutters planke
• Ta en 10-sekunders pause mellom øvelsene.

Uke 2

• Serie 1
  • 3-minutters planke
  • 3 minutters situps
  • 3 minutter rumpe og lår
  • Ta en 15 sekunders pause mellom øvelsene.
• Serie 2
  • 3 minutters midjevridning
  • 3 minutters push-ups
  • 3 minutters mage- og setemuskler
  • Ta en 15-minutters pause mellom øvelsene.

Uke 3

Gjenta øvelsene fra uke 1.

Uke 4

Gjenta øvelsene fra uke 2.

Følg dette treningsprogrammet riktig, så vil du se de første resultatene etter den første måneden. Utfør øvelsene i minst 10 minutter om dagen.