Hovedmålet for de som bestemmer seg for å starte en treningsrutine er å tone og forme hele kroppen, å ha en slank figur og samtidig sterke, veltrente muskler.
Hvis du ikke har tid til å bli med på et treningssenter, trenger du ikke å gi opp treningen. Det finnes øvelser du kan gjøre hjemme, uten spesialutstyr, som lar deg oppnå eksepsjonelle resultater.
Nedenfor foreslår vi et treningsprogram som kan forvandle kroppen din på 4 uker. Sett av noen minutter om dagen til å oppnå de ønskede resultatene på kortest mulig tid.
1. Planke
En statisk øvelse, som betyr at du ikke beveger deg mens du utfører den, som innebærer å holde kroppen i riktig posisjon i en viss tidsperiode. Det er viktig å holde ryggen rett og danne en rett linje med hele kroppen.
2. Armhevinger
For å gjøre en push-up riktig, må du starte fra en plankeposisjon og deretter presse kroppen opp med armene. Hold ryggen, underkroppen og bena i en rett linje.
3. Trening for setemuskler og lår
Hvil kroppsvekten på hender og knær. Strekk ut ett ben, og prøv å holde det rett uten å bøye det, mens du løfter og strekker ut den motsatte armen. Gjenta, og bytt mellom armer og ben.
4. Knebøy
Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Sett deg på huk som om du sakte satt på en imaginær stol. Knærne og føttene skal danne en rett linje. Prøv å strekke korsryggen så mye som mulig. Du kan også hjelpe deg selv med å opprettholde balansen ved å strekke armene fremover.
5. Magemuskler
Ligg på ryggen og strekk ut armene, løft deretter sakte det ene benet ved å bøye kneet og berøre det med hånden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta, bytt ben og armer.
6. Situps med benforlengelser
Først plasserer du hender og føtter slik at kroppen danner en trekant på bakken. Løft det ene benet så høyt du kan, senk det deretter sakte ned og prøv å berøre nesetippen med kneet.
7. Livets vendinger
Start med beina fra hverandre, knærne lett bøyd og ryggen mot en vegg. Grip deretter en ball og beveg hendene sakte fra side til side, og prøv å berøre veggen mens du står.
4 ukers rutine
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Fortsett å lese
Side 1 av 2
Side 1 av 2
