Omejite vnos tekočine 1 do 2 uri pred spanjem.
Vsaj dve uri pred spanjem se odločite za lahko večerjo .
Izogibajte se kofeinu in alkoholu po 16. uri.
Ustvarite prijetno vzdušje v sobi
Poskrbite, da bo vaša spalnica hladna, tiha in brez zaslonov ali modre svetlobe, kot jo oddajajo telefoni ali televizorji. Takšno okolje je bistveno za resnično krepčilni spanec.
Prisluhnite potrebam svojega telesa
Občasno vstajanje ponoči ni nujno zaskrbljujoče. Če pa postane ritual, je morda čas, da ponovno ocenite svoj življenjski slog ali ugotovite morebiten osnovni, neobvladljiv stres. Če se ta nočna prebujanja nadaljujejo, se brez oklevanja posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Neprekinjen spanec je kot nadaljevanje sanj, kjer smo jih prenehali: bistven, koristen in globoko sproščujoč.
