Det optimale antallet push-ups avhenger av startnivået ditt.
- Nybegynnere (færre enn 10 push-ups på rad)
Mål: 3 til 4 sett med 6 til 10 push-ups
Hvis det virker for vanskelig, begynn med armhevinger på knærne.
Beregn en pause på 48 timer mellom hver økt.
- Middels nivå (10 til 30 push-ups på rad)
Mål: 3 til 4 sett med 15 til 25 push-ups
Innarbeid variasjoner (skrå armhevinger, nedadgående armhevinger, sakte tempo).
Øv på «AMRAP»-metoden (så mange repetisjoner som mulig) én eller to ganger i uken.
- Avansert nivå (mer enn 30 push-ups på rad)
Mål: 4 til 5 sett med 30 til 50 push-ups
For å intensivere treningen, eksperimenter med variasjoner som vektede armhevinger, klappende armhevinger eller enhånds armhevinger.
Planlegg alltid hviledager for å unngå overtrening.
Organisering av programmet ditt for optimale resultater
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Fortsett å lese
Side 2 av 4
Side 2 av 4
