Slik gjør du plankeøvelser i 10 minutter om dagen for å forandre hele kroppen din på 2 uker

Planken er en øvelse som aldri går av moten, og det av mange grunner. Denne øvelsen er en av de mest komplette og effektive på kortest mulig tid.

Plankeøvelsen engasjerer hele kroppen og lar oss forbrenne flere kalorier enn tradisjonelle øvelser. Hvis den gjøres riktig, er den også nyttig for å unngå ryggproblemer og styrke korsryggmuskulaturen for å forhindre fremtidige skader.

For at plankeøvelsen skal være effektiv, må den utføres riktig, og nedenfor forklarer vi hvordan.

1. For å begynne, ligg på en matte med magen ned.
2. Bøy albuene til 90 grader og juster dem med skuldrene.
3. Kroppen skal danne en rett linje fra hodet til hælene.
4. Hvil kroppsvekten på underarmene og ballene på føttene.
5. Spenn magemusklene gjennom hele øvelsen.
6. Hoftene skal forbli hevet gjennom hele øvelsen.
7. Start med å holde posisjonen i 15–30 sekunder, og øk etter hvert som din fysiske form forbedres.
   

   👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.

   Fortsett å lese →

   Side 1 av 2