Zakaj se starejši odrasli zbujajo ob 3. uri zjutraj – in ali bi nas to moralo skrbeti?

Nekateri ljudje se ob tej uri zbudijo že budni. Ena od možnih razlag je kortizol, hormon, ki nam pomaga, da se zjutraj zbudimo.

Običajno je sredi noči nizek, včasih pa se lahko prehitro dvigne, zlasti v primerih kroničnega stresa, tesnobe ali nihanja krvnega sladkorja.

Če zaužijete večerjo z veliko hitrodelujočimi sladkorji, lahko raven sladkorja v krvi čez noč pade, kar telo spodbudi k sproščanju kortizola, da to kompenzira – kar pospeši prebujanje.

Nekaj ​​koristnih nasvetov:

• Lahka, a uravnotežena večerja (beljakovine, zelenjava, škrobnata živila v zmernih količinah).
• Izogibajte se zelo poznim obrokom.
• Po 15. uri je na voljo omejena količina kave in čaja.

Vzpostavite si sprostitveno rutino (globoko dihanje, nežno raztezanje, pomirjujoče branje) 30 minut pred spanjem.

Seveda pa kljub tem prilagoditvam ostaja zdravniški nasvet bistven v primeru vztrajnih, pogostih in izčrpavajočih prebujanj, da bi ugotovili osnovni vzrok.

Fizično nelagodje je bolj izrazito ponoči.

Ponoči, v tišini, postanejo fizični občutki bolj opazni.

Bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu, refluks v želodcu, krči … Rahle bolečine čez dan se lahko zdijo intenzivnejše, ko stojite pri miru.

In potem je tu še mehur. S starostjo postane bolj občutljiv, uriniranje pa je eden najpogostejših vzrokov za prebujanje ponoči.

Nekateri medicinski tretmaji lahko motijo ​​tudi spanec s povečanjem nastajanja urina ali spreminjanjem telesne temperature. Če se zbujate redno, vam bo pogovor z zdravnikom pogosto omogočil prilagoditev zdravljenja ali časa jemanja zdravil.