Dobra novica je, da vam ni treba popolnoma spremeniti rutine. Nekaj preprostih prilagoditev je pogosto dovolj, da izboljšate doslednost svojega spanca.
Vzpostavite reden urnik spanja
Poskusite iti spat in se zbujati ob določenih urah, tudi ob vikendih. Ta stabilen ritem naravno olajša izločanje ADH in spodbuja miren spanec.
Vzpostavite sproščujoč ritual pred spanjem
Topla kopel, nežna glasba ali nekaj vaj za počasno dihanje ustvarijo pomirjujoč trenutek, ki idealno pripravi vaše telo in duha na spanje.
Zvečer prakticirajte zmernost
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Fortsett å lese
Side 3 av 4
Side 3 av 4
