Hårsekken trenger næringsstoffer for å produsere nye hårstrå. Et variert kosthold som gir tilstrekkelig energi, protein, vitaminer og mineraler kan derfor bidra til normale vekstprosesser.
Protein er spesielt viktig fordi hår hovedsakelig består av keratin, som er et protein.
Gode proteinkilder inkluderer egg, fisk, kylling, kjøtt, melk og yoghurt, men også belgfrukter, nøtter og frø.
Et sunt kosthold bør dessuten inneholde et bredt utvalg av grønnsaker og frukt, fullkorn og andre næringsrike matvarer.
Det finnes imidlertid ikke én bestemt matvare som kan stoppe hårtap. Det er helheten i kostholdet som er viktigst.
Vitamin B6 og andre B-vitaminer
B-vitaminer spiller ulike roller i kroppens normale energiomsetning og cellefunksjon. Vitamin B6 er blant annet involvert i proteinomsetningen.
Det betyr ikke at alle som mister hår har mangel på vitamin B6. Hårtap kan skyldes mange andre faktorer, og det er derfor ikke anbefalt å ta store doser vitamintilskudd uten at det finnes en konkret grunn.
Matvarer som fisk, fjærkre, poteter, bananer, belgfrukter og fullkorn kan bidra med vitamin B6 som en del av et variert kosthold.
Jern er viktig
Jern er et annet næringsstoff som er relevant ved hårtap, særlig hos personer som har jernmangel.
Jern bidrar blant annet til normal transport av oksygen i kroppen. Ved dokumentert jernmangel kan legen anbefale behandling og eventuelt jerntilskudd.
Gode matkilder inkluderer kjøtt, lever, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og jernberikede produkter.
Hvis man har vedvarende hårtap, er det ikke lurt å anta at man har jernmangel og begynne med høye doser jerntilskudd på egen hånd. For mye jern kan også være skadelig.
Sink og hårets normale tilstand
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 7
